こんにちは、久家です。
前回、
新たに始める取り組みについて
背景的なものをお伝えしました。
習慣というものにフォーカスする意味を
分かっていただけたでしょうか？
この新しい取り組みを
「習慣セミナー」
と名づけてスタートします。
セミナーと言っても1対1なのですが（笑）
新しい習慣を作るための
セルフケアの方法だったり
エクササイズをお伝えしていくのですが
皆さんには
やり方を覚えるだけでなく、
「なぜそれをやるのか？」を理解した上でやってほしい
そういった想いがあるので
「学ぶ」というニュアンスを出したくて
セミナーと名づけました。
専門用語連発するような
お堅い話は一切ありませんので
気軽に受けてくださいね。
※習慣セミナーの詳細（指導内容、時間、料金、予約方法）については、この記事の1番下に載せています。
では、
習慣セミナーの
第1回のテーマを発表します。
全てに関わる最も根源的な運動
習慣セミナー第1回のテーマは…
「呼吸」です。
健康を考える上で
大事な習慣といえば…
運動、食事、睡眠
というのは多くの人がもうご存知とは思います。
その中でまず取り上げたいのが
「運動」です。
運動については、
「どんな運動をすればいいですか？」
「有酸素運動と無酸素運動どっちがいいですか？」
「筋トレのメニューはどれがいいですか？」
みたいなことをよく聞かれますが、
今回はこういったことではなく、
もっと根源的な運動です。
既に運動をしている人も…
全く運動をしていない人も…
誰もがすでに習慣化している運動
それが
「呼吸」です。
そしてこの呼吸
ほとんどの人が正しくできていません。
正確にいえば
正しい呼吸を忘れてしまっているんです。
正しい呼吸のやり方なんて
教わることはありませんよね。
無意識にやるものなので。
そもそも
呼吸を運動として認識している人は
ほとんどいないと思います。
現代人はこの呼吸という運動を
正しく行えなくなっています。
だから、
肩こり、頭痛、腰痛、冷え性、猫背…
などなど
さまざまな体の不調が出てくるんです。
そこで今回、
「呼吸」をテーマにして
皆さんに正しい呼吸を取り戻して頂こう
というわけです。
肩こりの原因は呼吸⁉︎
呼吸って毎日どれくらいやっているかご存知ですか？
2万回です。
って事は、
１年間で730万回(2万×365日)
人生100年時代になってくることを考えたら、
生まれてから死ぬまでに7億3000万回
これだけの数をやる運動って
他にはないですよね。
もし１回１回の呼吸が
間違っていたらどうでしょうか？
とんでもないダメージになります。
これからの近い将来を考えても
間違った呼吸のまま、
10年、20年、30年…と生きていくと
体中に不調がくる事は
容易に想像できるのではないでしょうか。
こう考えると、
実は呼吸が一番、体にダメージを追わせているものではないか
って思うわけです。
呼吸をメインで行うのは…
「横隔膜」
横隔膜が下がることによって
中の圧力が変化する、
それによって肺が膨らむから
空気が吸えるんです。
息を吸うから
肺が膨らむのではありません。
横隔膜を下げて
肺が膨らむから空気が入る。
横隔膜を上げて
肺が縮むから息が漏れる。
これが呼吸です。
メインは横隔膜なのですが、
横隔膜だけでやると
負荷が集中しすぎてしまいます。
そこで
首、胸、肩甲骨周りの筋肉が
サブ的に働き、横隔膜を助けます。
現代人の呼吸の
何が問題かと言うと…
メインとサブが逆転している
ということです。
横隔膜がほとんど動かないまま
首、胸、肩甲骨周りの筋肉で
一生懸命肋骨を持ち上げることで
酸素を入れようとしているのです。
横隔膜が下がることで
中の圧力が変化するべきなのに
横隔膜が下がらないから
肋骨を持ち上げて
中の圧力を変化させようとするのです。
1日約2万回する呼吸に
メインで使う必要のない
首、胸、肩甲骨周りの筋肉を
ずっと使っている状態。
これらの筋肉からしたら、
自分の仕事を一生懸命やりながら
他人の仕事もその人以上に頑張っている
そんな状態です。
こんな状態が毎日毎日…
3年、5年、10年と続けば
当然疲弊してきますよね。
その結果が「肩こり」です。
肩こりを繰り返してる人は
ほぼ例外なく
正しく呼吸ができていません。
肩こりを根本的に改善したければ…
マッサージを受けるよりも
呼吸のトレーニングをして
横隔膜がガッツリ動くようにする方が
断然効果的です。
効率よく動くために
運動というものを考える時に
「いかに効率的に体を動かせるか」
がとても重要です。
人間の動きは
だいたい12のパターンに分けられ、
その組み合わせによって
いろんな動きが可能になります。
- 寝転がる
- 寝返る
- 這う
- 転がる
- しゃがむ
- 立つ
- 歩く
- 方向転換
- 片足で立つ
- 片足で跳ぶ
- 走る
- 両足で跳ぶ
これ、
よく見ていただくと分かると思いますが
赤ちゃんが動作を獲得していく過程です。
人間の動作のパターンは
これに分解できるということです。
僕たちは
オギャーと生まれてから
成長する過程で
これらを上から順に
1個ずつ獲得してきました。
そしてこれらを組み合わせることで
いろんな複雑な動きが
できるようになってきたわけです。
しかし
正しく動けているのは
小学校に上がるぐらいまで…
それから大人になるにつれて
生活習慣により
間違った動作（代償動作）をしすぎて
どんどん正しく動けなくなっている
というのが現実です。
小さいお子さんがいる
お父さん、お母さんがよく
「疲れさせないと夜寝てくれない…」
「うちの子は体力があり余っていて…」
といったこと言いますが、
あれって
子供に体力がめちゃくちゃあるわけではありません。
あんな小さい体で
大人よりもたくさんのエネルギーを
生んでいるわけがありませんよね。
体力があるわけではなくて
子供の動きってエネルギー効率が良すぎるんです。
エネルギーの量ではなく…
「効率の良さ」なんです。
子供が疲れないのは
エネルギー効率がものすごくいいから。
そして
それを実現させているのが
代償動作のない効率的な動きです。
それに比べて大人は…
効率がどんどん悪くなっていって
1日中疲れている人が多いですよね。
寝ても寝ても疲れている…
体力ももちろん必要ですが、
「効率的な動きを取り戻して
エネルギーロスを減らしていく」
これがとても大事な考え方です。
効率な動きを実現するための1番の基本は
先ほどご紹介した
12のパターンの1番目
「寝転がる」
これをとり戻すだけでも
だいぶん効率の良い動きに戻ると思います。
そして
これに必要なのが正しい呼吸です。
正しい呼吸が大前提
ここで言う
「寝転がる」とは
赤ちゃんが仰向けでアブアブしている
あのイメージです。
あれも運動なんです。
そして
人間の動きは
この運動を覚えることから始まります。
「寝転がる」という動作は
現代人の多くはできないと思います。
赤ちゃんって
仰向けになって手足を上げたまま
アブアブやっていますが、
あれ、ずっとやっていますよね。
同じ動作を大人がやると
程なく疲れてしまうと思います。
なぜ大人は疲れるのでしょうか？
手足を支えることを
手足に頼ってやっているからです。
赤ちゃんは
まだ全然筋力がないので
手足の力で手足を上げていないんです。
これが「寝転がる」ということです。
では赤ちゃんはどうやって
あの姿勢を保持できているのか？
それが「呼吸」です。
赤ちゃんは
手足の筋力ではなく
正しく呼吸をすることで
あの姿勢を保持しています。
仰向けに寝転がる姿勢っていうのは
正しい呼吸を
身につけるための訓練として
赤ちゃんに用意されているものなんです。
大人は呼吸が正しくできなくなっているから
赤ちゃんのあの姿勢ができないんです。
正しく呼吸ができれば大人でも
あの姿勢を何分も保てるはずなんです。
呼吸が乱れることが一番疲れます。
呼吸の乱れは
エネルギーを大きくロスするんです。
1分間歩くのは簡単だけど
1分間息止めて歩くのはきついですよね。
極端な例ですがそれと同じことです。
正しく呼吸ができるということは、あらゆる動作を効率良く行うための大前提なんです。
いかがでしたか？
正しい呼吸を習慣にする意味を
分かっていただけたでしょうか。
習慣セミナーの第1回で
皆さんにお伝えする内容は…
・正しい呼吸
・正しい腹圧の入れ方
・日常動作につなげる体幹トレーニング
以上の3つを予定しています。
普段の生活に落とし込めるように
説明を交えながら
しっかりとお伝えさせて頂きます。
所要時間は1時間
施術の時と同様に
当院で1対1の対面で行います。
料金は5000円（税込）
予約は以下のいずれかからお願いします。
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